一、高溫對心臟的多重影響

1. 增加心臟負擔：高溫環(huán)境下，人體為了維持正常體溫，會通過加快心跳和血液循環(huán)來散熱。這一過程會顯著增加心臟的負擔，可能導致心臟疲勞和不適。
2. 影響血液供應：高溫會導致血管擴張，血液循環(huán)加快，但心臟的血液供應可能相對減少。這會影響心肌的血液和氧氣供應，導致心肌缺血、缺氧。
3. 引發(fā)心律失常：高溫環(huán)境下，心臟的自律性和傳導性可能受到影響，容易出現(xiàn)心律失常，如早搏、心動過速等。
4. 提高心血管疾病風險：高溫還可能使血壓升高、血液黏稠度增加，從而增加心臟病發(fā)作和中風的風險。

二、高溫天護心“五要”

1. 科學補水，降低血液黏稠度

   • 少量多次飲水：夏季每日飲水量應不少于2000毫升，建議少量多次飲用，避免一次性大量飲水加重心臟負擔。清晨起床、睡前半小時、運動前后都是補水的黃金時段。
   • 選擇適宜飲品：除白開水外，淡鹽水、綠茶、冬瓜湯等既能補充電解質(zhì)，又有清熱利尿的功效。但切忌口渴時大量飲用冰鎮(zhèn)飲料，以免刺激血管收縮，引發(fā)心臟不適。

2. 規(guī)律作息，給心臟“放個假”

   • 保證充足睡眠：夏季晝長夜短，但仍需保證7-8小時睡眠。建議每晚11點前入睡，中午可小憩20-30分鐘，緩解心臟疲勞。
   • 避免熬夜：熬夜追劇、打牌等不良習慣會使心臟長期處于應激狀態(tài)，增加猝死風險。

3. 清淡飲食，減輕心臟代謝壓力

   • 多攝入新鮮果蔬：新鮮果蔬中的鉀、鎂等礦物質(zhì)可幫助調(diào)節(jié)血壓，膳食纖維和植物甾醇能減少動脈粥樣硬化的風險。
   • 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：適量攝入富含Omega-3脂肪酸的深海魚類（如三文魚、金槍魚），有助于降低血脂、保護血管。
   • 控制鹽分攝入：每日鹽分攝入不超過5克，少吃辛辣、油膩及高糖食物，減輕心臟代謝負擔。

4. 適度運動，增強心臟活力

   • 選擇適宜時段：夏季運動應選擇清晨或傍晚，避免高溫時段。推薦散步、游泳、太極拳等有氧運動，既能增強心肺功能，又不會過度消耗體力。
   • 注意運動強度：運動強度以微微出汗、不感疲勞為宜。運動前做好熱身，運動后進行放松活動，避免劇烈運動導致心率過快、血壓升高。

5. 定期監(jiān)測，防患于未然

   • 定期檢查心臟：對于有心臟病家族史、高血壓、糖尿病等基礎疾病的人群，建議定期進行心臟檢查，及時發(fā)現(xiàn)和治療心血管疾病。
   • 借助科技手段：隨身攜帶便攜式心電監(jiān)護儀，支持六導聯(lián)同步監(jiān)測，能實時捕捉心電圖變化，精準檢測心律失常、心肌缺血等異常信號。一旦出現(xiàn)心悸、胸悶等癥狀，可立即使用設備記錄心電數(shù)據(jù)，并同步上傳至手機APP，方便醫(yī)生遠程診斷。

三、高溫天護心“五不要”

1. 不要運動后驟冷刺激

   • 避免劇烈運動后喝冰水：劇烈運動后，人體血管處于擴張狀態(tài)。如果馬上喝大量溫度極低的冷飲，或是即刻吹空調(diào)、洗冷水澡，可能導致全身血管立即收縮痙攣、血壓突然升高、血液黏稠度增高，形成血栓，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。
   • 出汗后先休息再降溫：出汗后應先擦干汗水，靜待10分鐘后再吹空調(diào)或沖澡?？照{(diào)溫度宜設為26℃左右，將室內(nèi)外溫差控制在8℃內(nèi)。

2. 不要頻繁進出冷熱環(huán)境

   • 避免血管反復收縮舒張：頻繁進出冷熱環(huán)境會使血管反復收縮和擴張，增加心腦血管意外風險。從高溫室外進入低溫空調(diào)房時，應先敞開房門，在門口站一會，給身體一個緩沖的時間。

3. 不要忽視情緒調(diào)節(jié)

   • 保持情緒穩(wěn)定：高溫容易讓人變得煩躁、焦慮，情緒波動大時體內(nèi)會分泌大量激素，導致血壓升高、心跳加快?？赏ㄟ^深呼吸、聽輕音樂等方式調(diào)節(jié)情緒，保持平和心態(tài)。

4. 不要用糖飲料代替水

   • 減少含糖飲料攝入：與不喝含糖飲料的人相比，每天喝超過2份含糖飲料，心血管疾病風險約增加21%。夏季應多喝水，避免用含糖飲料代替水。

5. 不要忽視午休

   • 適當午休緩解疲勞：夏季晝長夜短，加之受暑熱影響，人們?nèi)菀赘械狡凇Ｖ形邕m當小睡一會，大約20-30分鐘就夠，以緩解身心疲勞，養(yǎng)護心神。

了解高溫傷“心”原理

高溫天氣下，人體新陳代謝加快，心臟需要更努力地工作以將血液輸送到全身各處，滿足身體散熱和代謝的需求。出汗增多會導致體內(nèi)水分和電解質(zhì)大量流失，血液黏稠度增加，容易形成血栓，堵塞血管，影響心臟的血液供應。同時，高溫還可能引發(fā)人體的應激反應，促使體內(nèi)分泌腎上腺素等激素，使心跳加快、血壓升高，進一步加重心臟負擔。對于患有冠心病、高血壓等基礎疾病的人群，高溫天氣容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、心力衰竭等嚴重心血管事件。

日常防護措施

合理補水

及時補充水分是高溫天護心的關(guān)鍵。不要等到口渴了才喝水，應養(yǎng)成定時飲水的習慣。每天至少飲用1500 – 2000毫升的水，可選擇白開水、淡鹽水或含電解質(zhì)的飲料，以補充因出汗而流失的水分和電解質(zhì)。避免大量飲用冰水，因為冰水會使胃腸道血管突然收縮，引起胃腸不適，還可能誘發(fā)心絞痛。

調(diào)整作息

保證充足的睡眠對于心臟健康非常重要。高溫天氣容易使人感到煩躁、失眠，應盡量創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境，保持規(guī)律的作息時間。中午適當午休，有助于緩解疲勞，降低心臟負擔。避免熬夜和過度勞累，讓心臟得到充分的休息。

適度運動

雖然高溫天氣不適合進行劇烈運動，但適度的運動對心臟健康有益?？梢赃x擇在清晨或傍晚氣溫相對較低的時候進行運動，如散步、慢跑、太極拳等。運動強度應根據(jù)個人身體狀況而定，避免過度勞累。運動過程中要注意及時補充水分，如出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶等不適癥狀，應立即停止運動，并尋求幫助。

飲食調(diào)節(jié)

飲食方面，應遵循清淡、易消化的原則。多吃新鮮的蔬菜和水果，如黃瓜、西紅柿、西瓜、桃子等，它們富含維生素、礦物質(zhì)和水分，有助于補充身體所需的營養(yǎng)和水分。減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，如動物內(nèi)臟、油炸食品等，以降低血液黏稠度，預防心血管疾病。同時，要控制鹽的攝入量，避免加重心臟負擔。

特殊人群護心要點

老年人

老年人的心臟功能相對較弱，對高溫的耐受能力較差。在高溫天氣里，老年人應盡量減少外出活動，尤其是中午時分。如果必須外出，要做好防曬措施，如戴遮陽帽、打遮陽傘等。家中要保持良好的通風，可使用空調(diào)或風扇調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，但溫度不宜過低，避免室內(nèi)外溫差過大。定期測量血壓、血糖等指標，如有異常應及時就醫(yī)。

心血管疾病患者

心血管疾病患者在高溫天氣要格外注意心臟健康。要嚴格按照醫(yī)生的囑咐按時服藥，不可自行增減藥量或停藥。隨身攜帶急救藥品，如硝酸甘油、速效救心丸等，以備不時之需。避免情緒波動過大，保持心情平和。定期到醫(yī)院進行復查，及時了解病情變化。

戶外工作者

對于需要在高溫環(huán)境下工作的戶外工作者，如建筑工人、環(huán)衛(wèi)工人等，要做好防護措施。工作時要穿著輕薄、透氣的衣物，佩戴遮陽帽和太陽鏡。合理安排工作時間，避免在高溫時段長時間連續(xù)作業(yè)，適當增加休息次數(shù)。工作過程中要及時補充水分和鹽分，可飲用一些含鹽的飲料。如出現(xiàn)中暑癥狀，應立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風處休息，并及時就醫(yī)。

識別心臟不適信號

在高溫天氣里，要密切關(guān)注自己的身體狀況，及時識別心臟不適的信號。常見的心臟不適癥狀包括胸悶、胸痛、心慌、氣短、頭暈等。如果出現(xiàn)這些癥狀，尤其是癥狀持續(xù)不緩解或加重時，應立即停止活動，就地休息，并及時撥打急救電話。在等待急救人員到來的過程中，可嘗試含服硝酸甘油等藥物緩解癥狀。

高溫天氣對心臟健康是一個嚴峻的挑戰(zhàn)，但只要我們掌握了科學的護心方法，采取有效的防護措施，就能夠降低高溫對心臟的傷害。讓我們從現(xiàn)在做起，關(guān)愛心臟健康，平安度過炎炎夏日。希望大家都能重視高溫天氣下的心臟保護，將這份護心指南牢記于心，為自己和家人的健康保駕護航。